Benefícios da chia você sabe quais são? Se ainda não,
chegou ao lugar certo.
Aqui, vamos te mostrar os poderosos benefícios deste
alimento, que hoje é considerado um dos melhores. Sim! A chia ocupa um lugar de
destaque na lista dos alimentos funcionais.
Então não perca mais tempo e confira agora tudo de bom
que este alimento pode trazer a você.
Benefícios da chia: Desvendando cada um
Cada vez mais aumenta a procura por alimentos que
agreguem nutrientes para alimentação diária.
Nesse quesito, a chia é realmente campeã e benefícios da
chia é o que não faltam para comprovar essa fama. Conheça agora quais são eles.
1. Rica em fibras
No geral, a quantidade de fibras consumida diariamente
pela maioria da população é muito baixa.
No entanto, a OMS (Organização Mundial da Saúde)
recomenda de 20 a 25 gramas de fibras por dia para uma dieta saudável.
Essa quantidade de fibras deve ser alcançada através de:
· Frutas;
· Verduras;
· Legume;
·
Sementes como chia, linhaça, quinua, aveia,
gergelim.
Dentre todas sementes ricas em fibras e indispensáveis no
cardápio está a chia.
Acredite! Uma porção de 2 colheres (aproximadamente 28
gramas) contém:
·
7 gramas de fibras;
·
3.8 gramas de proteína;
·
126 mg de cálcio;
·
5 gramas de Ômega 3.
A quantidade de fibras presente na chia representa 28% da
quantidade de fibras diária recomenda pela OMS.
2.
Mantém a saúde intestinal
Por ser rica em fibras, a chia é sua melhor escolha. Mas
atenção! Ao aumentar a quantidade de fibras da dieta é importante aumentar a
quantidade de água.
Caso contrário, você irá sofrer com os incômodos do
intestino preso.
Vale lembrar que nada em excesso faz bem. Não é porque os
benefícios da chia existem, que você vai sair por aí consumindo em excesso este
alimento.
O excesso pode levar a problemas como:
·
Dor abdominal;
·
Prisão de ventre;
·
Diarreia;
·
Gases.
3.
Turbina o emagrecimento
Uma coisa é certa! Para emagrecermos precisamos
colocarmos em prática a combinação alimentação saudável e atividade física.
Quando pensamos em alimentação saudável, logo, lembramos
da chia.
Isso porque entre os maiores benefícios da chia estão o
de auxiliar no emagrecimento, combinando o consumo com bons hábitos
alimentares.
Como já citamos, a chia é rica em fibras e com isso traz
mais saciedade entre uma refeição e outra, além de diminuir a absorção de
gordura vinda dos alimentos e melhorar o funcionamento intestinal.
A combinação perfeita para eliminar de vez os quilinhos
extras!
4.
Mantém a pele jovem
Quem não quer manter a pele sempre linda e saudável não é
mesmo? Se este é o seu desejo saiba que um dos maiores benefícios da chia é
prevenir o envelhecimento precoce.
Isso se dá graças a quantidade de antioxidantes que
possui, combatendo os radicais livres.
A ação antioxidante da chia também dá muito mais
disposição para as atividades do dia-a-dia.
5.
Amiga do coração
Quando se pensa em benefícios da chia, devemos saber que
estes vão muito além de ajudar ter um corpo perfeito. Incluir a chia no
cardápio é uma questão de saúde.
Isso mesmo! Este superalimento ajuda a manter a saúde do
coração por ter a combinação perfeita de nutrientes como:
·
Ômega 3;
·
Ômega 6;
·
Antioxidantes;
·
Fibras.
O que ajuda a controlar a pressão arterial, impedir o
entupimento dos vasos sanguíneos e assim a manter a saúde cardiovascular.
6.
Previne o envelhecimento
Dados da Organização Mundial de Saúde comprovam que o
diabetes é uma das doenças metabólicas que mais mata no mundo.
Pensando nisso, o melhor caminho é a prevenção. Inclua
este alimento no cardápio e irá aproveitar os benefícios da chia para afastar os
riscos desta doença.
Por conter muitas fibras a chia diminui a velocidade com
que a glicose é liberada no organismo.
O grande diferencial deste alimento, que a faz ser um dos
melhores para prevenção e tratamento do diabetes é que ela forma uma espécie de
gel bem viscoso no estômago quando em contato com a água.
Com isso, não só traz saciedade como diminui a velocidade
com que os carboidratos serão digeridos, o que por sua vez, mantém a glicemia
sob controle.
7.
Reforça a imunidade
Você é do tipo que quando pensa em reforço da imunidade,
tudo que vem à cabeça é a vitamina c?
Se sim, saiba que deve rever seus conceitos. Variar na
alimentação é essencial para que o organismo receba todos os nutrientes
necessários para manutenção da saúde.
E mais! Ter uma alimentação variada irá te permitir
receber por exemplo, os nutrientes da chia que serão grandes aliados no reforço
da imunidade.
Entre eles estão os aminoácidos (menores moléculas que
formam as proteínas)
glutamina e ácido aspártico.
Entre os nutrientes do bem presentes na chia para o
reforço da imunidade estão o zinco e o selênio.
Além disso, entre os benefícios da chia que ajudam no
reforço da imunidade está a sua ação anti-inflamatória.
8.
Mantém os ossos fortes
Com a correria do dia-a-dia, precisamos nos preocupar
cada vez mais em termos mais resistência física e não tem como ter boa
resistência física sem a quantidade necessária de cálcio na alimentação diária.
Por ser rica em cálcio a chia contribui e muito para
deixar os ossos mais firmes e saudáveis.
9.
Melhora a performance pós-treino
Os amantes do universo
fitness não abrem mão de ter a chia no cardápio e motivos para isso não faltam.
Veja:
·
Rica em proteínas aumenta o ganho de massa
muscular;
·
Com ótima quantidade de Ômega 3 por porção, a
chia aumenta o desempenho nos treinos.
10.
Previne o câncer
A ação antioxidante é um dos benefícios da chia que deve
ganhar espaço na dieta de quem quer prevenir o câncer.
Como consumir a chia?
Agora que você já teve a oportunidade de conhecer os
benefícios deste superalimento funcional, que tal aprender a melhor forma de
consumi-lo?
A quantidade ideal de chia para manter a saúde sem
cometer excessos é de 2 colheres de sopa por dia.
O primeiro passo para aproveitar os benefícios do alimento
da melhor forma é para cada colher de sopa adicionar 60 ml de água, e deixar
essa mistura de molho por 30 minutos.
Depois, é só adicionar em preparações como sucos,
vitaminas, frutas, pães, saladas.
Uma outra ideia é fazer a farinha de chia para uso
diário, que é obtida através do processo de triturar a semente do alimento.
Você pode encontrar a farinha de chia facilmente em lojas
de produtos naturais.
Conclusão
Como você pode ver os benefícios da chia são muitos, e se
utilizados dentro de uma rotina equilibrada irão dar um upgrade na saúde.
Agora nos conte um pouco do seu dia-a-dia, compartilhando
conosco se já tem o hábito de consumir este alimento funcional, e qual o
principal benefício que este hábito lhe trouxe.
Sua participação é sempre muito importante para nós.
Até a próxima e muita saúde.
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