dieta para secar 17 dias

Benefícios da chia você sabe quais são? Se ainda não, chegou ao lugar certo.
Aqui, vamos te mostrar os poderosos benefícios deste alimento, que hoje é considerado um dos melhores. Sim! A chia ocupa um lugar de destaque na lista dos alimentos funcionais.
Então não perca mais tempo e confira agora tudo de bom que este alimento pode trazer a você.

                      Benefícios da chia: Desvendando cada um

Cada vez mais aumenta a procura por alimentos que agreguem nutrientes para alimentação diária.
Nesse quesito, a chia é realmente campeã e benefícios da chia é o que não faltam para comprovar essa fama. Conheça agora quais são eles.

                                                             1. Rica em fibras

No geral, a quantidade de fibras consumida diariamente pela maioria da população é muito baixa.
No entanto, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda de 20 a 25 gramas de fibras por dia para uma dieta saudável.
Essa quantidade de fibras deve ser alcançada através de:
·                   Frutas;
·                   Verduras;
·                   Legume;
·                   Sementes como chia, linhaça, quinua, aveia, gergelim.
Dentre todas sementes ricas em fibras e indispensáveis no cardápio está a chia.
Acredite! Uma porção de 2 colheres (aproximadamente 28 gramas) contém:
·         7 gramas de fibras;
·         3.8 gramas de proteína;
·         126 mg de cálcio;
·         5 gramas de Ômega 3.
A quantidade de fibras presente na chia representa 28% da quantidade de fibras diária recomenda pela OMS.

                              2.   Mantém a saúde intestinal

Por ser rica em fibras, a chia é sua melhor escolha. Mas atenção! Ao aumentar a quantidade de fibras da dieta é importante aumentar a quantidade de água.
Caso contrário, você irá sofrer com os incômodos do intestino preso.
Vale lembrar que nada em excesso faz bem. Não é porque os benefícios da chia existem, que você vai sair por aí consumindo em excesso este alimento.
O excesso pode levar a problemas como:
·         Dor abdominal;
·         Prisão de ventre;
·         Diarreia;
·         Gases.

                                3.   Turbina o emagrecimento

Uma coisa é certa! Para emagrecermos precisamos colocarmos em prática a combinação alimentação saudável e atividade física.
Quando pensamos em alimentação saudável, logo, lembramos da chia.
Isso porque entre os maiores benefícios da chia estão o de auxiliar no emagrecimento, combinando o consumo com bons hábitos alimentares.
Como já citamos, a chia é rica em fibras e com isso traz mais saciedade entre uma refeição e outra, além de diminuir a absorção de gordura vinda dos alimentos e melhorar o funcionamento intestinal.
A combinação perfeita para eliminar de vez os quilinhos extras!

                                4.   Mantém a pele jovem

Quem não quer manter a pele sempre linda e saudável não é mesmo? Se este é o seu desejo saiba que um dos maiores benefícios da chia é prevenir o envelhecimento precoce.
Isso se dá graças a quantidade de antioxidantes que possui, combatendo os radicais livres.
A ação antioxidante da chia também dá muito mais disposição para as atividades do dia-a-dia.


                                  5.   Amiga do coração

Quando se pensa em benefícios da chia, devemos saber que estes vão muito além de ajudar ter um corpo perfeito. Incluir a chia no cardápio é uma questão de saúde.
Isso mesmo! Este superalimento ajuda a manter a saúde do coração por ter a combinação perfeita de nutrientes como:
·         Ômega 3;
·         Ômega 6;
·         Antioxidantes;
·         Fibras.
O que ajuda a controlar a pressão arterial, impedir o entupimento dos vasos sanguíneos e assim a manter a saúde cardiovascular.

                                   6.   Previne o envelhecimento

Dados da Organização Mundial de Saúde comprovam que o diabetes é uma das doenças metabólicas que mais mata no mundo.
Pensando nisso, o melhor caminho é a prevenção. Inclua este alimento no cardápio e irá aproveitar os benefícios da chia para afastar os riscos desta doença.
Por conter muitas fibras a chia diminui a velocidade com que a glicose é liberada no organismo.
O grande diferencial deste alimento, que a faz ser um dos melhores para prevenção e tratamento do diabetes é que ela forma uma espécie de gel bem viscoso no estômago quando em contato com a água.
Com isso, não só traz saciedade como diminui a velocidade com que os carboidratos serão digeridos, o que por sua vez, mantém a glicemia sob controle.

                                     7.   Reforça a imunidade

Você é do tipo que quando pensa em reforço da imunidade, tudo que vem à cabeça é a vitamina c?
Se sim, saiba que deve rever seus conceitos. Variar na alimentação é essencial para que o organismo receba todos os nutrientes necessários para manutenção da saúde.
E mais! Ter uma alimentação variada irá te permitir receber por exemplo, os nutrientes da chia que serão grandes aliados no reforço da imunidade.
Entre eles estão os aminoácidos (menores moléculas que formam as proteínas) 
glutamina e ácido aspártico.

Entre os nutrientes do bem presentes na chia para o reforço da imunidade estão o zinco e o selênio.
Além disso, entre os benefícios da chia que ajudam no reforço da imunidade está a sua ação anti-inflamatória.

                                     8.   Mantém os ossos fortes

Com a correria do dia-a-dia, precisamos nos preocupar cada vez mais em termos mais resistência física e não tem como ter boa resistência física sem a quantidade necessária de cálcio na alimentação diária.
Por ser rica em cálcio a chia contribui e muito para deixar os ossos mais firmes e saudáveis.
                                     9.   Melhora a performance pós-treino

Os amantes do universo fitness não abrem mão de ter a chia no cardápio e motivos para isso não faltam. Veja:
·         Rica em proteínas aumenta o ganho de massa muscular;
·         Com ótima quantidade de Ômega 3 por porção, a chia aumenta o desempenho nos treinos.


                                      10.              Previne o câncer

A ação antioxidante é um dos benefícios da chia que deve ganhar espaço na dieta de quem quer prevenir o câncer.
Como consumir a chia?
Agora que você já teve a oportunidade de conhecer os benefícios deste superalimento funcional, que tal aprender a melhor forma de consumi-lo?
A quantidade ideal de chia para manter a saúde sem cometer excessos é de 2 colheres de sopa por dia.
O primeiro passo para aproveitar os benefícios do alimento da melhor forma é para cada colher de sopa adicionar 60 ml de água, e deixar essa mistura de molho por 30 minutos.
Depois, é só adicionar em preparações como sucos, vitaminas, frutas, pães, saladas.
Uma outra ideia é fazer a farinha de chia para uso diário, que é obtida através do processo de triturar a semente do alimento.
Você pode encontrar a farinha de chia facilmente em lojas de produtos naturais.

Conclusão
Como você pode ver os benefícios da chia são muitos, e se utilizados dentro de uma rotina equilibrada irão dar um upgrade na saúde.
Agora nos conte um pouco do seu dia-a-dia, compartilhando conosco se já tem o hábito de consumir este alimento funcional, e qual o principal benefício que este hábito lhe trouxe.
Sua participação é sempre muito importante para nós.
Até a próxima e muita saúde.




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